Kernschijven - EFT - ACT
Ik heb in de afgelopen jaren ontzettend veel mogen studeren, leren en vooral mogen kijken naar mensen en gedrag. Eerst vanuit mijn werk bij de politie en recherche, waar ik mensen vaak ontmoette op momenten waarop het leven ingewikkeld was en gedrag soms heel groot werd. Later ben ik mij steeds verder gaan verdiepen in wat er eigenlijk onder dat gedrag zit. Ik volgde verschillende opleidingen en verdiepte mij onder andere in systemisch werken, hechting, EFT en ACT. Iedere opleiding gaf mij weer een nieuw stukje van de puzzel en leerde mij op een andere manier naar mensen, relaties en patronen kijken. In mijn praktijk wordt daarom veel getekend. Ik teken relaties, patronen, gedachten, emoties, gezinnen en soms letterlijk wat er tijdens een ruzie tussen twee mensen gebeurt. Ik kan je een half uur uitleg geven over hechting, vermijding, onderliggende behoeften of patronen, maar ik zie veel liever het moment waarop ik iets teken en jij ineens zegt: "Ja, dit is precies wat er bij ons gebeurt."
Kernschijven
De Kernschijven is een praktische en visuele methode om gedrag te begrijpen vanuit onderliggende menselijke behoeften. Binnen de methode wordt gekeken naar vijf gebieden: Veiligheid, Erkenning, Liefde, Autonomie en Plezier.
Gedrag staat namelijk zelden op zichzelf. Controleren, pleasen, perfectionisme, boos worden, jezelf terugtrekken, bevestiging zoeken of juist alles alleen willen doen, kan een manier zijn geworden om jezelf te beschermen of een behoefte te vervullen.
Binnen de Kernschijven kijken we daarom verder dan het gedrag dat aan de buitenkant zichtbaar is. We onderzoeken welke behoefte onder het gedrag ligt, waar een patroon is ontstaan en welke functie het gedrag heeft gekregen.
Dat is belangrijk, omdat gedrag vaak ooit heel helpend is geweest. Je hebt bijvoorbeeld geleerd om je aan te passen om de verbinding met anderen te behouden, controle te houden om je veilig te voelen of heel hard te werken om waardering en erkenning te ervaren.
Een patroon kan jarenlang goed voor je hebben gewerkt en op een later moment juist zorgen voor spanning, uitputting of problemen binnen relaties.
In mijn praktijk gebruik ik de Kernschijven om deze patronen letterlijk zichtbaar te maken. We tekenen uit wat er gebeurt, welke behoefte geraakt wordt en welk gedrag vervolgens automatisch naar voren komt.
Bij stellen kunnen we daardoor ook onderzoeken wat twee verschillende patronen met elkaar doen. Waar de een bijvoorbeeld meer verbinding zoekt, kan de ander juist behoefte krijgen aan ruimte. Waar de een controle probeert te krijgen, kan de ander zich beperkt voelen in zijn autonomie.
Zo ontstaat een patroon waarin beide mensen reageren op elkaar en elkaar onbedoeld steeds opnieuw raken.
Door dit zichtbaar te maken, ontstaat inzicht in je eigen gedrag én meer begrip voor het gedrag van de ander. Vanuit daar kunnen we onderzoeken wat er werkelijk nodig is en welk gedrag daar beter bij past.
EFT
Emotionally Focused Therapy, kortweg EFT, is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van relatietherapie die zich richt op emoties, hechting en de verbinding tussen partners.
Een belangrijk uitgangspunt binnen EFT is dat mensen behoefte hebben aan emotionele veiligheid en verbinding met belangrijke anderen. Binnen een partnerrelatie kan die behoefte extra sterk aanwezig zijn.
Wanneer de verbinding onzeker voelt of onder druk komt te staan, kunnen emoties en beschermingsreacties snel oplopen.
Dat zie je bijvoorbeeld wanneer de ene partner steeds meer contact zoekt, vragen stelt of boos wordt, terwijl de andere partner zich juist verdedigt, dichtklapt of terugtrekt. Beide reacties kunnen begrijpelijk zijn, maar samen kunnen ze een patroon vormen waarin partners elkaar steeds moeilijker bereiken.
Binnen EFT noemen we dit de negatieve interactiecyclus.
In mijn praktijk kijk ik daarom niet alleen naar de inhoud van een ruzie. Het onderwerp waar jullie ruzie over maken is belangrijk, maar vertelt vaak maar een deel van het verhaal. Ik kijk ook naar wat er tijdens dat gesprek emotioneel gebeurt.
Wat raakt je? Welke betekenis geef je aan de reactie van je partner? Welke emotie ontstaat vervolgens bij jou? Hoe reageer je daarop? En wat roept jouw reactie vervolgens weer op bij de ander?
Daaronder kunnen veel kwetsbaardere vragen liggen. Ben ik belangrijk voor je? Zie je mij? Kan ik op je rekenen? Ben ik veilig bij jou? Mag ik mezelf bij jou laten zien?
Door die laag zichtbaar en bespreekbaar te maken, kunnen partners leren om het patroon te herkennen voordat ze er volledig in verdwijnen.
De aandacht verschuift dan van tegenover elkaar staan naar samen leren kijken naar het patroon dat tussen jullie is ontstaan.
EFT gebruik ik daarom vooral om de emotionele dynamiek binnen relaties te begrijpen en om opnieuw ruimte te creëren voor veiligheid, kwetsbaarheid en verbinding.
ACT
Acceptance and Commitment Therapy, kortweg ACT, is een gedragstherapeutische behandelvorm die zich richt op psychologische flexibiliteit: het vermogen om ruimte te maken voor gedachten en gevoelens en tegelijkertijd keuzes te maken die passen bij wat voor jou werkelijk belangrijk is.
Mensen proberen van nature ongemak te vermijden. We willen liever geen angst, onzekerheid, verdriet, afwijzing of schuld voelen.
Daardoor kunnen we gedrag ontwikkelen waarmee we op korte termijn dat ongemak verminderen, terwijl dat gedrag ons op langere termijn juist verder weg brengt van het leven dat we willen leiden.
Je stelt bijvoorbeeld een moeilijk gesprek uit omdat je bang bent voor conflict. Je past jezelf voortdurend aan om afwijzing te voorkomen. Je blijft controle houden omdat onzekerheid moeilijk te verdragen is. Of je blijft nadenken en analyseren omdat je eerst honderd procent zekerheid wilt voordat je een beslissing durft te nemen.
Binnen ACT onderzoeken we daarom niet alleen wat je denkt en voelt, maar vooral hoeveel invloed die gedachten en gevoelens hebben op de keuzes die je maakt.
Een belangrijk onderdeel daarvan is werken met waarden.
Wat vind jij werkelijk belangrijk? Wie wil je zijn als partner, ouder, collega of mens? En sluit de manier waarop je nu leeft en reageert daarbij aan?
In mijn praktijk gebruik ik ACT om mensen te helpen anders om te gaan met gedachten en gevoelens die hen steeds opnieuw tegenhouden.
We oefenen met het herkennen van gedachten zonder iedere gedachte automatisch als waarheid te behandelen, ruimte maken voor ongemakkelijke emoties en vervolgens bewust kiezen welk gedrag past bij jouw waarden.
Dat maakt ACT voor mij heel praktisch. Het gaat uiteindelijk over wat jij doet wanneer angst, twijfel, boosheid of onzekerheid aanwezig is.
Je hoeft daarvoor niet eerst volledig zeker, rustig of zelfverzekerd te zijn. Je kunt leren om die gevoelens mee te nemen en ondertussen toch te bewegen richting wat jij belangrijk vindt.
Get a Quote
This is a Paragraph. Click on "Edit Text" or double click on the text box to start editing the content.